Частое употребление газировки приведет к нарушению сна

Частое употребление сладкой газировки  чревато постоянными проблемами со сном. Медики уточняют, что такие люди не могут быстро уснуть, что приводит к хроническим недосыпам. Об этом сообщает издание Sleep Health.

Американский исследователь Арик Пратер из университета Калифорнии говорит, что привычка употреблять сладкие напитки влияет на качество сна. Однако это явление имеет и обратный эффект.

«Наши данные показывают, что с огромным употребления газировки, а также ожирением и диабетом можно бороться путем улучшения сна людей», — заявил Пратер.

Команда ученых под его руководством изучила привычки почти 20 тысяч людей, которые изъявили желание участвовать в национальной программе по наблюдению за диетой и здоровьем (NHANES). Эта программа длилась шесть лет и завершилась.

Участники этого проекта не только регулярно сдавали анализы и проходили полные проверки здоровья, но и отчитывались о том, что они едят и пьют, как хорошо спят и делились другими деталями их повседневной жизни.

Ученые проанализировали их способ жизни и сопоставили привычные еду и питье. Анализ этих факторов показал, что те, кто пьет много газированных напитков, а также быстрорастворимый кофе и другие подслащенные напитки, имели серьезные проблемы со сном. В частности, их сон длился около пяти часов в сутки или и того меньше. И чем больше они пили газировки, тем более выраженными были последствия.

Кстати, ученые также отметили, что такие патологии были выявлены в разных категориях подопытных – одинаково для богатых и бедных. Кроме того, проблемы в основном не были связаны с режимом дня или другими социальными или экономическими факторами.

Этот эффект был характерен только для газировки, кофе и других подслащенных напитков. Тогда как сок, чай или диетические напитки не вызывали подобных негативных последствий.

Медики также дали несколько советов тем, что пытаетесь сократить потребление безалкогольных напитков и улучшить свой сон:

• Замените безалкогольные напитки холодной водой. Это уменьшит количество потребляемого сахара и улучшает общую гидратацию.
• Можно выбрать также здоровую альтернативу - молоко или 100% фруктовый сок.
• Если вам нужно зарядиться кофеином по утрам, откажитесь от газированных напитков и переключитесь на несладкий кофе или чай. Избегайте всех напитков с кофеином во второй половине дня и вечером. Это поможет вам заснуть в обычное время.
• Проверяйте этикетки пищевых продуктов на всех напитках, чтобы убедиться в отсутствии там большого количества сахара или кофеина.