facebook_pixel_id

Ужин менее, чем за 2 часа до сна: ученые доказали, что это безвредно

Исследователи Университета Окаяма (Япония) на протяжении 3 лет наблюдали влияние разных интервалов между ужином и сном на уровень гликированного гемоглобина в крови

26.01.2022 20:48
Поделиться:

Когорта составляла 1 573 человека в возрасте 40-74 года, не имевших преддиабетических и диабетических состояний; 66% из них – женщины. Наблюдения велись 3 года (doi: 10.1136/bmjnph-2018-000011). Участники были из разных категорий по уровням курения и употребления алкоголя, по индексу массы тела.

Одна подгруппа участников ежедневно соблюдала интервал ужин-сон более 2 часов (стандартная рекомендация медиков всего мира). Остальные ужинали за 1 час до ночного сна или же отходили ко сну непосредственно после ужина.

Результаты: ежедневный интервал менее 2 часов между ужином и сном никоим образом не изменил главный интегральный показатель обмена веществ – уровень HbA1c (гликированного гемоглобина) – у людей среднего и пожилого возраста.

Таким образом, общеизвестный совет не есть за 2 часа до сна оказался одной из интуитивных гипотез, которые не смогли получить научное подтверждение.